自信を高めるにはアファメーションが有効！初心者が躓きやすいポイントと効く方法を徹底解説

アファメーションとは

アファメーションとは、カウンセリングの現場などでよく用いられる「自分自身への肯定的な言葉がけ」やその行為を指します。

元々は「肯定する」という意味のラテン語、アフィルマレ（affirmare）が語源。

その目的は、まるで選手宣誓のように「私は〇〇します！」と宣言することで、自分の思考の方向性を決定づけたり、繰り返し言うことで自己暗示や刷り込みで新しいセルフイメージ・価値観をつくりあげることにあります。

前回の記事【自己肯定感が低い原因】高めるための1日30秒のワークも紹介では、自己肯定感を上げていくのにアファメーションが有効であることをお伝えしました。

アファメーションは思考を好転させるとてもパワフルな手段だと言えます。

アファメーションの具体的なやり方

アファメーションは、今、自分が抱えている課題に対する肯定的な言葉で構成していきます。

例えば、自己肯定感が低いと感じるのなら……

など。

恋愛、お金や自己実現などそれぞれの課題に合わせて、なるべくシンプルで「○○します」「○○です」と自分への「宣言」をイメージしながらつくっていくといいかと思います。

例えばこんな具合です。

アファメーションづくりのポイントは、実際にそれを口にした時の自分の「感情」に注目することです。

ドキドキしているかな？
嬉しいかな？
力が湧いてくる感じがするかな？

そうだと感じていれば、その言葉を日常で繰り返し言ってみるといいでしょう。時間差はありますが、次第に効果が現れてくると思います。

アファメーションに効果が感じられない原因はこれ！

原因1. 潜在意識と顕在意識にズレがある

人の意識は顕在意識と潜在意識に分けることができます。

顕在意識とは、私たちが普段考えていること、「休みはこれをしよう」とか「あれが食べたい」とか…。

一方、潜在意識には私たちが普段意識することができない本音や価値観、習慣、セルフイメージなどが眠っています。

その割合は顕在意識3〜10%で、潜在意識が90〜97%。

私たちはどうがんばったって潜在意識で信じていることには勝てないのです。

だから、アファメーションを口にして酷い抵抗感がある場合は、本音ではそれを信じきれていなかったり、否定したいと思っている可能性が高いです。

強い否定感を抱えたまま、無理やり突き進んでもうまくはいきません。

むしろ、本音に引き戻されて、アファメーションをやることも嫌になってきます。

「潜在意識と顕在意識にズレがある」。

これが、1つめの原因です。

原因2. 願いに執着している

「お金がほしい！」
「あの人を自分のものにしたい！」
「みんなに認められたい！」

これらの願い、実はこのままではアファメーションで叶えることが難しくなってしまいます。

なぜなら、この願いの下にはお金や人や承認への「執着心」が隠れているからです。

執着心とはなにか。

それは、「痛みや苦しみを伴うこだわり」です。

その裏にはこんな本音があります。

「お金がほしい！」⇒お金がないと思っている。
「あの人を自分のものにしたい！」⇒あの人は自分のものにならないと信じている。
「みんなに認められたい！」⇒みんなに認められていないと思っている。

私はそれを手にできない、好きな人と一緒になれない、認められていない。

そんな「苦しみを伴うこだわり」を色濃く反映したアファメーションはどうしても効きにくく、言っていても辛くなってきてしまう傾向があります。

本当に効くアファメーションとは

いよいよここからは、効き目のないアフォメーションをやめて、本当に利くアファメーションのやり方をお伝えしていきます。

ステップ１：抵抗感を認めて、本音を吐きだす

まず、原因のひとつめに「潜在意識と顕在意識にズレがある」ことをお伝えしました。

意識の9割を占める潜在意識には抗っても勝てない。

そのため、アファメーションに抵抗を感じた時はそれがあることを素直に認めて、潜在意識で思っている本音を吐きだしてあげると気持ちが楽になっていきます。

先程の相談者の例でみていきます。

彼女は自己肯定感を高めたく「私は素晴らしい」というアファメーションをしてみたものの、その言葉に違和感を持っていました。

「なんだかそうじゃないのに」って……。

じゃあ彼女の本音はなんと言っているのでしょうか。その辺りを一緒に見ていきましょう。

私は素晴らしい存在ではない。だって、お母さんの期待に応えられないから。
でも、その状況はすごく悲しい。
だって、期待に応えなくてもいいって、期待に応えられなくてもあなたには価値があるって、存在そのものの価値を認めてほしかったから。

これが彼女の本音です。

その本音をしっかり感じて、泣いたり、怒ったり、恨んだり、地団太を踏む。

「認めてほしかったよぅ」と叫ぶ。

すると気持ちが自然と落ち着いていきます。

赤ちゃんは感情丸出しです。

嬉しかったら笑う。

けれどその分、泣いたり喚いたり……。

けれど、感情を発散するだけすると疲れて寝てしまいます。そして、起きたらご機嫌を直しています。

大人も同じで、ずっと怒り続けたり、泣いたりすることはできません。

潜在意識にある本音にフォーカスして、感情を発散させてあげると自然と前向きになっていくのです。

ステップ２：アファメーションの言葉を調整する

このようにアファメーションは、自分の現在の感情から抵抗のないものを選ぶことが大切です。

ステップ３：無意識に効く状態で行う

最後は、ステップ１とステップ２をやってもらった前提のスペシャルケアです。

アファメーションは、潜在意識のコンパスの針をよりよい方向に向けることでセルフイメージを引き上げたり、価値観を修正するものですが、この潜在意識に叩き込むというのが最後のポイント。

顕在意識と潜在意識の間には薄い膜のようなものがあります。

これはクリティカル・ファカルティ（判断の膜）と呼ばれています。

潜在意識により浸透させていくためには、このクリティカル・ファカルティを緩ませてあげるといいのです。

そして、このクリティカル・ファカルティが緩む状態というのが、人がリラックスをしている時です。

お風呂に入ってリラックス。
ヒーリング音楽をかけて、ベッドに横になって……。
あとは、効きやすいのが瞑想状態の時、そして、眠る直前です。

このふわっとした意識状態の時に自分の本音に合ったアファメーションを言う。

これをすると、潜在意識にスルスルと入っていきます。

まとめ

いかがだったでしょうか。

人の潜在意識の本質を理解し、自分との向き合い方を変えていくとアファメーションを使いこなしやすくなります。

アファメーションなんか効果ない！！

諦めていたあなたもぜひチャレンジしてみてください。

また、アファメーションは奥底の本音（インナーチャイルド）と向き合うことで、より効果を発揮していきます。

そこでカウンセリングの力を使うのが有効なのです。

本音を自分で掘り下げきれない時は、一人だけで解決しようとせず、カウンセラーを頼ってみてください。

私もオンラインカウンセリングをやっていますので、フィーリングが合うと思った方はお尋ねください。